MANTENTE FUERTE

¿Cómo podemos los padres desarrollar resiliencia en los niños?

Los padres preguntan, ¿cómo creamos resistencia en los niños durante el COVID-19? O preguntan, ¿es mi hijo resistente? Una cosa que recordar es que la resistencia no es total o ninguna. Resistencia es cómo nos adaptamos durante tiempos difíciles. Necesitamos tiempos así para crear resistencia. Y un lado positivo del COVID-19 es que podemos usar este tiempo para generar habilidades de resistencia en nosotros mismos y en los niños. Una de las características más importantes de la resistencia en niños es la resistencia en los padres y hay mucha literatura que apoya esto que significa que cuando vemos resistencia en niños, uno de los factores más importantes es qué tan bien se están cuidando los padres. ¿Qué tan bien manejan los padres su propio estrés? Cuando vemos buena adaptación en niños, vemos adaptación positiva en sus padres y en el manejo de estrés de sus padres. Así que, padres, cuídense, asegurándose de que dormir lo suficiente, de hacer ejercicio, de que encuentran tiempo para sí mismo, que encuentran apoyo social, su manejo de su estrés. Ese es el número uno.

¿Qué es la resiliencia familiar y qué podemos hacer los padres para fomentarla?

El número dos es crear resistencia familiar. ¿Tienen un ambiente donde su familia habla de resentimientos, ansiedad, tristeza, enojo, confusión? Hay muchos de esos sentimientos por ahí y con buena razón. ¿Estás creando un ambiente donde los niños sienten que pueden hablar cuando están ansiosos y eso te da la oportunidad de normalizar y validar esos sentimientos? ¿Puedes demostrar tu propia tristeza o estrés? A veces los padres no quieren mostrar estas cosas y con razón es apropiado mostrarles a los niños tus propias ansiedades y cómo las manejas. Se vuelve importante hablar sobre los sentimientos, normalizándolos y validándolos y entendiendo qué específicamente preocupa a los niños. ¿Qué les preocupa sobre la escuela o amigos o alguna de las cosas sociales? ¿Qué les asusta respecto al COVID-19? Hacer que expresen estas específicas y luego quizá ayudándoles una, normalizarla y dos, problema resolver si necesitan resolver problemas en torno a eso. Otro aspecto importante de eso es a veces tenemos que tolerar resentimientos, a veces tenemos que tolerar sentimientos incómodos que vienen con incertidumbre. Hay mucha incertidumbre todavía para ir por ahí y tenemos que tolerar algunas de esas incertidumbres. Y en relación a eso es cuando hay muchas cosas fuera de nuestro control, se vuelve importante concentrarse en lo que está bajo tu control, qué tienes bajo control hoy, qué tienes bajo control ahora mismo. Otro aspecto de esta resistencia familiar es hablar sobre tu valor. Hablar de sentimientos y luego hablar de tus valores, ¿por qué te poner cubrebocas? ¿Por qué es importante usar cubrebocas por salud pública, para cuidar de otros y mantener a otros a salvo, para mantenernos nosotros a salvo, claro, por qué nos lavamos la manos? ¿Por qué nos estamos distanciando social físicamente? Porque es importante cuidar a los demás y eso se conecta con nuestros valores. Las familias que comentan esas razones pueden fomentar que los niños sigan observando estas conductas cuando salen y andan por ahí. Crear un ambiente para entender por qué deciden participar en ciertos comportamientos es importante.

¿Cómo ayuda a los niños llevar una vida ordenada durante la pandemia?

Otro aspecto de la resistencia y construir resistencia como niños es la estructura, estructura, rituales, rutinas al grado que podamos ayudar a los niños a planear su día, planear su semana, planear su tiempo. No tiene que estar sobre-programado o estricto pero dentro de la flexibilidad queremos hacer ya sea que un niño vaya a la escuela de tiempo completo, aprendizaje remoto o alguno de estos modelos híbridos, los horarios se vuelven aun más importantes. ¿Cuándo se espera que lo sean? ¿Dónde cuándo pueden tomar descansos? ¿Cuándo pueden pasar tiempo ante la pantalla o cuándo pueden tener un rato para distraerse? Las familias pueden programar tiempo para adaptarse o tiempo para calmar el estrés. Uno de los alimentos suceden y esto se vuelve aun más importante puesto que ya no hay partes móviles. Otra parte de este tipo de habilidad de resistencia es estructurar y programar el sueño y el horario de sueño. Es una parte importante y esencial de nuestra salud. Y especialmente cuando estamos construyendo resistencia en estos tiempos difíciles, volver a un horario para dormir que es más sano dependiendo de la edad de tu hijo. La estructura, los rituales, la rutina son más importantes con algunas de las incertidumbres a nuestro alrededor. Construir resistencia significa encontrar apoyo social, encontrar y usar apoyo social. Un rasgo esencial de una habilidad de resistencia que podemos usar es ¿en quién podemos contar? ¿Quién podemos llamar cuando estamos tristes? ¿Quién podemos llamar cuando necesitamos reír? Ayudar a los niños a construir sus equipos de apoyo social, ¿a quién pueden acudir? Claro que pueden tener a sus padres y abuelos o primos o hermanos dependiendo del pariente. Y ellos quizá puedan acudir a un amigo, ya sea socializando por Zoom o una cita de juego de distancia social, si está permitido, ayudándoles a entender que tenemos que crear esto y hacerlo a propósito. Construir apoyo social como habilidad de resistencia y una cosa importante que los padres hagan, si vas a llamar a un amigo o si vas a llamar alguien para apoyo social, digamos que es, voy a llamar a tal o cual porque como que estoy desanimado y voy a contactarlos. Ponerles el ejemplo, el acto de pedir ayuda, es una habilidad de resistencia importante.

¿Cómo podemos las familias ayudar a los niños a centrarse en lo positivo?

Y finalmente, dos puntos relacionados. Estos tiempos difíciles en los que estamos de COVID-19 ha sido sumamente complicados por muchos meses ya. Un lado positivo de estos tiempos difíciles es todo lo bueno que estamos viendo, las oportunidades de vecinos, ayudando vecinos, gente ofreciéndose a ayudarse mutuamente, las formas creativas que las personas asisten y salen a ayudarse entre sí son realmente enormes. Poder señalar esto y observarlo con tus hijos y buscar a propósito buscar lo bueno en luego crear oportunidades para que los niños hagan cosas de acudir, a ofrecer, ser parte de su vecindario y ser parte de la colectividad también como escala de resistencia. Y un punto relacionado en esto es la gratitud. Uno de los métodos más importantes y poderosos para que la gente se siente mejor es practicar la gratitud. Y puede haber veces que puedes programar en el día donde en la mañana o tal vez a la hora de la comida, la familia puede hablar sobre lo que agradecen. Crear una práctica, un práctica diaria de gratitud puede volverse muy edificante y una habilidad importante ya que estás construyendo resistencia en tus hijos y tu familia y para todos nosotros.