Cómo enfrentar emocionalmente el COVID-19

Cada persona reacciona de manera diferente ante las situaciones de estrés. Muchos de nosotros vivimos esta experiencia con ansiedad, incertidumbre o miedo. Algunos quizá tengamos emociones de irritación o de duelo mientras que otros se sienten vacíos. Estas reacciones son normales y se controlan bien si nos esforzamos un poco en mantener nuestra salud física y emocional.

Cómo controlar la ansiedad en adultos

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Anxiety in Adults

Llamar a los amigos y seres queridos es una de las mejores maneras de reducir la ansiedad, la depresión y la soledad. Puede hacerlo incluso si se encuentra en cuarentena o cumpliendo las recomendaciones de distanciamiento social; hay aplicaciones como Skype, FaceTime y otras que le permiten reunirse virtualmente con sus seres queridos. Comparta sus desvelos, hable y ríase con sus amigos “cara a cara.”

Esto es especialmente importante durante estos momentos tan estresantes. Respire hondo, haga estiramientos o medite. Trate de comer sano, hacer ejercicio, dormir lo suficiente y evitar el consumo de alcohol y drogas. Centrarse en lo positivo y mantener la esperanza ayuda a controlar el estrés. Considere escribir un diario centrado en las cosas que vayan bien. Y recuérdese a sí mismo que esta situación pasará.

Busque tiempo para relajarse y planificar actividades placenteras. En la Línea Directa de Relajación de Montefiore tendrá acceso a actividades guiadas para controlar la ansiedad. Llame. Disponible en inglés y español en el 718-920-CALM (718-920-2256).

Leer o escuchar noticias terribles una y otra vez no le ayuda a planificar su vida y le genera ansiedad. Cuídese: reduzca el tiempo que pasa con su familia viendo o escuchando noticias perturbadoras. Manténgase informado para proteger a su familia en los sitios web de la OMS y los CDC, o en las agencias locales de salud pública; limite las visitas a esas fuentes de información a 2 o 3 veces diarias.

Por favor, si necesita ayuda actúe y pídala.

Mitos sobre la salud mental: Está todo en su mente

¿Es normal pensar continuamente en el COVID-19? El Psicólogo Jefe de Montefiore, Dr. Simon Rego, analiza por qué esto es normal y cuándo buscar ayuda.

El Dr. Simon Rego, Psicólogo Jefe de Montefiore, habla en el consultorio sobre el mito de que el COVID-19 sólo existe en tu mente.
Transcripción

¿Es normal pensar en el COVID-19 continuamente?

Lo primero que debe saber es que no hay nada raro en esto. Continuamente escuchamos en las noticias mensajes sobre el COVID-19 y sus peligros, riesgos e incertidumbres; estemos donde estemos nos incitan a pensar en ello. La primero que debemos reconocer y aceptar es que todos vamos a tener esto presente, y que vamos a seguir pensando en ello en los días venideros. La pregunta es si este pensamiento nos empieza a generar demasiado estrés hasta el punto de impedirnos vivir como queremos. En esos casos, quizá le venga bien pedir asistencia a un terapeuta.

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Cómo controlar la ansiedad en los niños

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Anxiety in Children

Reserve 5 minutos para hacer ejercicios de respiración profunda. La Línea Directa de Relajación de Montefiore le ofrece unos breves ejercicios de relajación. Llame al 718-920-CALM (718-920-2256). Disponible en inglés y en español.

Inicie usted la conversación y déjele a su hijo que haga preguntas. También puede preguntarle usted qué ha visto en televisión o en las redes sociales, o qué le han contado sus amigos y maestros en la escuela. Responda a las preguntas con honestidad. Use oraciones breves y explicaciones adecuadas a su edad. Y recuerde que no pasa nada si no tiene respuestas para todo. ¡Dígale que sus preguntas son tan buenas que tendrá que investigar las respuestas!

Puede decir cosas como, “hay muchos médicos y profesores trabajando a tope para que nadie enferme y para curar a los enfermos.”

Dígale a su hijo que la regla número 1 para mantenerse sano es lavarse las manos. Pídale que se lave las manos con jabón durante al menos 20 segundos antes de comer, después de ir al baño, después de sonarse la nariz, etc. Sugerencia: Dígale que cante "Feliz cumpleaños" dos veces para medir el tiempo que debe estar lavándose las manos. Otras formas de ayudar: dígale que llame a sus amigos y familiares en cuarentena para le hagan compañía, o que se encargue de alguna tarea doméstica adicional.

En periodos de incertidumbre es útil tener un horario predecible. Aunque haya cerrado la escuela, se puede hacer un horario para la casa y colgarlo a la vista de todos. Programe el tiempo para las comidas, el trabajo y el juego.

¡Aproveche esta oportunidad para estar en la compañía de nuestros familiares! Mueva el cuerpo y respire. Esto relaja el cuerpo y reduce la ansiedad. Organice un baile en la casa y 5 minutos de música de relajación todos los días. Sugerencia: Ayude a los niños con los ejercicios de respiración invitándoles a oler galletas recién hechas, luego expulse el aire y vuelva a tomar aire.

Si tiene preguntas específicas sobre la salud de su hijo, llame al pediatra de su hijo que le dará las mejores sugerencias para su situación particular.

Más ayuda para enfrentar el COVID-19

A continuación verá algunos recursos de ayuda emocional para sí mismo o para algún ser querido.

Línea de Relajación de Montefiore

La Línea Directa de Relajación de Montefiore le da acceso a actividades guiadas para controlar la ansiedad. Llame. Disponible en inglés y español en el 718-920-2256.

NYC Well

Un servicio confidencial de texting que le pone en contacto con un terapeuta familiar o especialista de apoyo individual.

SAMSHA: Línea de apoyo emocional en desastres

Apoyo en situaciones de crisis y angustia emocional relacionada con desastres naturales o causados por el hombre.

Organización Mundial de la Salud

La Organización Mundial de la Salud ha publicado recomendaciones sobre cómo enfrentar el estrés durante el brote de coronavirus (COVID-19).

"Cómo hablar con tus hijos sobre el coronavirus" —de PBS

Este artículo de PBS va acompañado de divertidos vídeos que muestran a los niños pequeños buenas prácticas de higiene.

"¿Qué es el coronavirus?" —de Little Puddins

Este “cuento social” nos ayuda a hablar con los niños más pequeños sobre el COVID-19.

Recursos de información confiables

Centro de Control y Prevención de Enfermedades

Centro nacional de salud pública más importante de Estados Unidos

NY.gov

Aquí obtendrá las recomendaciones e información de COVID-19 más recientes del Estado de Nueva York

Organización Mundial de la Salud

Agencia de la ONU responsable de la salud pública internacional