Dormir bien por la noche es muy importante para tu salud emocional. Pero durante los momentos de estrés, nuestro cerebro puede tratar de mantenerse más activo para estar en guardia contra el peligro, y eso puede interferir con el sueño. También durante esta crisis de salud pública muchos de nosotros tenemos horarios que son muy diferentes de lo habitual. Y si no estás saliendo de tu casa para ir al trabajo o a la escuela, puede que no necesites despertarte a tu hora habitual o ir a dormir a la hora que normalmente lo harías. De hecho, puede que te encuentres yendo a dormir a diferentes horas cada noche y despertándote a diferentes horas cada día. Y eso puede estropear el reloj interno que tiene tu cuerpo para ayudarte a dormir a una hora determinada y para seguir durmiendo hasta una hora. Estos son 10 consejos para tener una buena noche de sueño. Número uno, tener un horario de sueño consistente. Despiértate a la misma hora cada mañana, incluso si no tienes ningún sitio al que ir. Tener un horario fijo ayuda a ajustar el reloj de sueño de tu cuerpo para que sepa cuándo ayudarte a dormirse por la noche y ayudarte a despertarte por la mañana. Número dos, evita las siestas durante el día. Si debes dormir una siesta, que sea corta, media hora o menos y solo por la mañana o a más tardar a primera hora de la tarde. Número tres, mantente activo durante el día. Si es posible, sal a la calle y toma un poco de luz del día, ya que ayuda a la gente a dormirse por la noche. Número cuatro, usa tu cama solo para dormir. No te acuestes en la cama mientras haces cosas como jugar con el teléfono o ver la televisión. Quieres que tu cerebro asocie estar en la cama con dormir. Número cinco, evitar la cafeína y el alcohol por la noche. Ambos pueden afectar la calidad de su sueño. Número seis, el ejercicio durante el día ayuda a dormir, pero no lo hagas demasiado cerca de la hora de acostarte, pues puede mantenerte despierto. Número siete, toma una ducha caliente o báñate alrededor de una o dos horas antes de acostarte, lo que ayuda a que la temperatura de tu cuerpo baje a buen nivel para que puedas dormirte a la hora de dormir. Número ocho, come sano durante el día y no hagas una gran comida muy cerca de la hora de acostarse. Dale a tu sistema digestivo un poco de tiempo para trabajar y digerir la comida antes de ir a dormir. Número nueve, unos 30 a 60 minutos antes de acostarte, empieza a evitar la electrónica, teléfonos celulares, tabletas, TV, computadoras, envían una longitud de onda de luz azul a tus ojos que puede confundir tu cerebro y hacerle creer que es de día. Así que evita esos aparatos electrónicos si es posible. Si realmente no puedes, busca en tu dispositivo un filtro de luz azul, que filtrará ese tipo de luz. Número 10, ten un ritual relajante para la hora de dormir, cada noche antes de ir a la cama haz las mismas actividades relajantes en el mismo orden. Eso ayudará a tu cerebro a saber cuándo empezar a producir melatonina para que te dé sueño. Aquí hay algunos consejos extra. Asegúrate de que tu habitación esté tranquila y oscura y fresca. Si otras personas están haciendo ruido, intenta usar una aplicación de sonido agradable y relajante o un ventilador fuerte para ahogar ese ruido. También si hay muchos pensamientos en tu cabeza, lo que dificulta que te duermas, trata de tener un diario al lado de tu cama y escribir esos pensamientos. Cuéntate a tu mismo que esos pensamientos están ahora a salvo en el diario y no vas a olvidarlos, están justo ahí para que los mires y pensar y hacer algo al respecto cuando me despierte por la mañana. También trata de dormir la cantidad adecuada para ti. La mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas, los niños necesitan aún más. Y por otro lado, no te duermas a menos que tengas sueño. No tengas un reloj en la cama. Pero si crees que llevas acostado en la cama durante unos 15 minutos y no te estás durmiendo, no te preocupes. Levántate de la cama y haz algo relajante hasta que te sientas cansado. Entonces inténtalo de nuevo. Intenta usar estos consejos para dormir bien. y recuerda, puede tomar algún tiempo crear un horario de sueño saludable. Así que si no tienes éxito a la primera, sigue intentándolo.