Remedios antiansiedad: cómo respirar
Cuando existe una amenaza para nuestra salud y seguridad, como el coronavirus, nuestros cerebros trabajan duro para mantenernos a salvo y una forma en que lo hace es mediante el mecanismo de respuesta de lucha, escape y bloqueo, que hace cosas como acelerar sus latidos y su respiración para que usted pueda responder rápidamente a cualquier amenaza física. Así es como la respiración del mecanismo de lucha, escape y bloqueo se ve. Observe cómo la mano sobre mi pecho sube y baja rápidamente mientras respiro.
Si bien esta respuesta es normal, no ayuda mucho durante una crisis de salud pública prolongada que requiere que mantengamos la calma y que nos quedemos en casa. Tomar respiraciones rápidas y superficiales durante un periodo de tiempo largo puede empeorar su ansiedad. El primer paso hacia una respiración restauradora y saludable es el "mindfulness".
A lo largo del día, tómese el tiempo de observar su respiración. ¿Es rápida y superficial?, ¿o es profunda y lenta? Después, tómese unos minutos para respirar lenta y profundamente. Primero, póngase en una posición cómoda. Puede cerrar los ojos si así lo desea. Luego, respire lenta y profundamente por la nariz durante cinco segundos.
Deje que el aire le llene el vientre y piense en el aire limpio que está llenando su cuerpo con calma. Aguante el aire por unos momentos y expúlselo incluso más despacio por unos siete segundos mientras visualiza su ansiedad saliendo de su cuerpo con el aire. Lo invito a tomar dos respiraciones lentas y profundas conmigo y, conforme lo hace, coloque una mano sobre su abdomen para que sienta su mano levantarse conforme respira y descender conforme expulsa el aire.
Una vez más, busque una postura cómoda y cierre los ojos si lo desea. Ahora, le invito a inhalar profundamente por la nariz durante unos cinco segundos, dejando que su vientre y su cuerpo se llenen de calma. Sostenga el aire un momento y expúlselo incluso más despacio contando hasta siete, mientras visualiza su ansiedad saliendo de su cuerpo con el aire. Muy bien.
Hagamos una respiración más, inhalando lentamente por la nariz durante unos cinco segundos, dejando que su cuerpo se llene con calma. Sostenga el aire un momento y expúlselo incluso más despacio mientras cuenta hasta siete y visualiza su ansiedad saliendo de su cuerpo con el aire.
No dude en llamar a nuestra línea directa de relajación al 718-920-CALM o al 2256 para guiarlo durante un relajante ejercicio de respiración y acceder a muchas otras estrategias de relajación. Tómese unos minutos para respirar profundamente varias veces al día. Se lo merece.