Los padres están teniendo dificultades. Los padres expresan dificultad equilibrando trabajar desde casa, ayudar a sus hijos con tarea y aprendizaje remoto, cuidar sus casas y a sus familias, cuidar su salud y sus problemas de salud, u a otros miembros familiares, y quizá financieramente. Hay tanto estrés, y mi primera respuesta a esto es que no es normal. En términos de expectativas, necesitamos olvidarnos de lo que es normal, expectativas de encontrar equilibrio. Los padres también están expresando preocupación sobre sus hijos y otros familiares. Estas son las cosas que podemos ver. Puntos que se sobreponen. La habilidad de un padre de manejar su propio estrés es una de las variables más significativas relacionadas a cómo los niños se adaptarán durante desastres y otros tiempos agitados. La salud mental y habilidad de un padre para manejar su estrés está muy relacionado a la salud emocional y conductual de sus hijos. ¿Cómo manejan el estrés, padres? Una manera es dejarlo todo ir, y eso es difícil. Dejar ir las expectativas o el equilibrio. Dejar ir las expectativas de hacer malabarismos. Algunas pelotas caerán al suelo y eso está bien. Se trata de sobrevivir. Sí, las matemáticas de tercero de primaria son importantes pero su salud mental lo es más, así como la de su hijo. ¿Cómo dejamos ir esas expectativas? ¿Cómo manejamos ese estrés? Uno: crear expectativas realistas. ¿Qué expectativas tiene para usted mismo, para su compañero si tiene uno, para sus hijos? ¿Cuáles serían expectativas realistas para su hijo si su hijo es menor? Si su hijo está en secundaria o en preparatoria podrían ser diferentes, dependiendo del niño. Pueden ser diferentes dependiendo de su trabajo o el trabajo de su compañero. Crear expectativas realistas, que no pueden ser las mismas que antes de COVID. ¿Cómo manejamos el estrés? La respuesta a esto... Necesitamos dormir bien. Necesitamos maneras de ejercitar. Necesitamos acercarnos a la naturaleza si podemos. Necesitamos ver cómo hacer cosas útiles, como ser conscientes y respirar profundamente. Uno de los beneficios de COVID-19 es que hay una enorme cantidad de recursos y materiales en línea para consciencia, aplicaciones meditativas, respiración profunda, y otros comportamientos sanos. Necesitamos encontrar una manera en manejar estrés enfocándonos en nosotros mismos, dándonos tiempo y permiso. Sé que cuesta mucho encontrar el tiempo estos días, y es muy importante encontrar tres o cinco minutos al día para hacer un ejercicio de consciencia o estirarse intencionalmente como un descanso merecido. No es solo importante para ustedes mismos manejar su estrés. Es importante modelar esto para sus hijos, tomar un descanso y cuidarse a uno mismo. Es una estrategia. La siguiente es usar sus apoyos sociales. ¿Quién es su equipo? ¿Quién está en su equipo? ¿Con quién van cuando necesitan hablar sobre lo estresados que están en el trabajo o como padres, a quién pueden llegar con un mensaje de texto? ¿Quién los hará reír si lo necesitan? ¿Quién está en su equipo? Desarrollen una lista y escríbanla. De esta manera, cuando están estresados, pueden verla en su teléfono, en un post-it, ¿a quién pueden llamar cuando están luchando? La otra estrategia es la auto-compasión. La he sugerido antes. La auto-compasión, darse a uno mismo un descanso. ¿Quién no está en su equipo, quién no debería estar en él? Es un crítico interno. Están haciendo todo lo que pueden. Aquellos que no necesitan estar en su equipo son aquellos que dicen que deberían hacer más aquí, deberían hacer más allá. Pueden "despedir" a esa persona. No necesitan a esa persona en su equipo. Es innecesario, no es útil. Si tienen a un crítico interno en su equipo, despídanlo. Padres, cuando están lidiando con estrés, cuando están luchando por saber qué hacer, y cuándo hacerlo, prográmenlo. Traten de programar su día. En la medida de lo posible, sean flexibles. El lunes quizá se vea diferente al miércoles, que quizá se vea diferente al jueves, dependiendo de las necesidades de su trabajo. Dependiendo de las necesidades del horario de aprendizaje remoto de su hijo. Dependiendo de su compañero. Tomar turnos si tiene uno. Programen. ¿Cómo se ve su agenda? ¿Cuáles son las necesidades absolutas de esa agenda, en términos de lo que necesita hacerse, y lo que es menos esencial? Lo que puede no hacerse. Puede ponerse en la pila para hacer después. Está bien que esa sea una lista larga. Es una parte de la agenda. La otra parte de la agenda es, ¿está programando suficientes descansos? ¿Está programando oportunidades para cuidarse a si mismo, a sus hijos? ¿Puede programar descansos en el día para estar solo? Tanto para sus hijos como para usted mismo, dependiendo de la edad de sus hijos. Agendar tiempo para descomprimirse, para estar solo. No tiene que ser mucho tiempo, 15 o 20 minutos. Hay que crear eso y ponerlo en la agenda. El martes, de 4 a 4:15, es tiempo para estar solo. Todos se van a sus espacios en el apartamento de la casa, para estar por sí mismos. Algo más que es importante en una familia si se puede incluir en su agenda es tiempo para liberar estrés en la familia. ¿Puede agendar el mismo momento cada noche para juntarse, ya sea con su pareja o toda la familia, y hacer un ejercicio colectivo de tolerancia? Distintos miembros de la familia pueden escoger cuál es el ejercicio. Puede ser respiración profunda, bailar. Puede ser actuar como tontitos. Pueden crear las reglas. La parte importante es crear el momento y tratar de incluirlo en su agenda todos los días. Es un momento para que la familia se junte, practique, y lo haga de una manera divertida y creativa, espero. Así puede enseñarle a sus hijos cómo manejar su estrés también. Para más información visite el Centro de Recursos COVID-19 Montefiore o cdc.gov/COVID19.