- Paternidad: Fomentar la gratitud para dar sentido a momentos complicados ¿Qué es la gratitud y por qué es importante?
- ¿Qué es la gratitud? La gratitud es un sentimiento de agradecimiento. Es un sentido de aprecio por las cosas, experiencias y personas que tenemos en nuestras vidas. ¿Por qué es importante? Es importante porque nos ayuda a sentirnos bien. Las investigaciones muestran que expresar gratitud a los demás se asocia con la felicidad, un mejor estado de ánimo y una sensación de bienestar. Las investigaciones también revelan que expresar gratitud es bueno para nuestras relaciones. Cuando expresamos gratitud a los demás, establecemos conexiones sociales más sólidas. Expresar gratitud es una herramienta que tenemos para ayudar a sentirnos mejor. Por eso es importante. ¿Cómo fomentar la gratitud? La buena noticia es que la gratitud es una habilidad. Y como cualquier habilidad, podemos practicarla y mejorarla. Y como cualquier habilidad, es importante determinar un momento habitual para practicarla. El primer paso es pensar cuándo podría practicar la gratitud. ¿Por la noche antes de acostarse? ¿O por la mañana al levantarse o antes de la hora de cenar? Es importante encontrar un momento habitual para practicar tu gratitud. ¿Y qué implica la práctica de la gratitud? Puede ser tan simple como reflexionar y pensar acerca de personas, lugares, momentos y experiencias por las que estés agradecido, y reflexionar, estar consciente y agradecido por esas experiencias. También podemos poner por escrito esos pensamientos de gratitud. En una nota adhesiva escribe tres cosas de las que estés agradecido que hayan ocurrido en el transcurso del día, y hay que hacerlo de manera habitual. También podemos expresar y comunicar nuestra gratitud con simplemente decir gracias y ser francos y sinceros al expresar nuestra gratitud a los demás. Agradecerles por algo amable en particular. Tener el hábito a lo largo de nuestro día de expresar nuestro agradecimiento y nuestra gratitud. También podemos escribir una nota de agradecimiento, una tarjeta de agradecimiento o una carta de agradecimiento. Las investigaciones muestran que ni siquiera es necesario enviar la carta para experimentar el beneficio en la salud mental que representa practicar la gratitud. Sin embargo, enviar la carta también tiene el beneficio adicional de fortalecer una relación al expresarle a alguien lo agradecido que estás, que te preocupas por ellos y que estás agradecido por su amabilidad. Y expresar eso puede tener un beneficio adicional. Otra forma de expresar la gratitud es en línea. Escribir una reseña, agradecer a un proveedor o una empresa, una pequeña empresa, un comerciante. Escribir una reseña positiva y de agradecimiento. Sabemos que las reseñas en línea a menudo expresan descontento pero el punto es escribir una reseña positiva y de agradecimiento por el servicio. Y escribirlo y publicarlo en línea. Y finalmente, otra forma de expresar gratitud para algunos es a través de la oración o la práctica religiosa. La gratitud y la gracia tienen el mismo origen, la palabra tiene el mismo origen. Y dar y demostrar la gracia y el agradecimiento y estar conscientes de nuestras bendiciones puede ser una forma útil de practicar la gratitud para muchos. ¿Cómo fomentar la gratitud en la familia? Los padres a menudo preguntan, ¿cómo puedo fomentar la gratitud en familia? ¿Cómo puedo cultivar la práctica de la gratitud en familia? Es una excelente pregunta. Y lo que hay que recordar es que la gratitud es una habilidad que podemos mejorar como individuos y también como familia. Y el primer paso es recordar, ¿cómo aprenden los niños? Los niños aprenden observando. Aprenden observando a los adultos y a la gente que los cuida. El primer paso para crear una práctica familiar es que los padres muestren su propia práctica de gratitud. Y expresen cómo agradecen y muestran gratitud. Hablar en voz alta y decir: "Oye, mandé una nota de agradecimiento porque fueron muy amables conmigo y realmente quiero que lo sepan." Mostrar la gratitud, agradecer a quien te sirve o a quienes te ayudan y mostrar eso para los niños. Otra forma es practicar juntos como familia. Encontrar un momento habitual, encontrar un momento habitual para agradecer las cosas. Podría ser la hora de la cena o antes de acostarse y expresar agradecimiento y gratitud por algo que sucedió en el transcurso del día. Otra forma es tener una pared de la gratitud. Pega una hoja de papel en la pared y escribe diferentes cosas por las que estuviste agradecido en el transcurso de ese día. Y también puedes hacerlo divertido y creativo. Otra forma en que los niños aprenden es mediante el reforzamiento. Reforzamiento positivo. Reconocer a los niños por cosas específicas. Decirles: "Te vi dar las gracias al portero, y eso fue genial, estoy seguro de que lo hizo sentir bien." Darles a los niños un reconocimiento específico que los estimule cuando han mostrado gratitud. Los diarios de gratitud también son muy populares. Tal vez crear un diario de gratitud, un diario de gratitud familiar que tenga diferentes palabras clave que faciliten su uso. Otra forma de hacerlo más fácil es tener una estación de gratitud. Tener un juego de tarjetas de agradecimiento y algunas pegatinas y un marcador, y tenerlo listo para decirle a los niños: "Oye, esta persona fue de mucha ayuda." "Le enviaré una nota" Y tendré estaciones de agradecimiento para facilitar el trabajo, con timbres postales y todo lo necesario. Y lo hace fácil y rápido. Otra forma es hacerlo divertido. Divirtiéndose en familia, como con una búsqueda del tesoro de la gratitud. Cada uno toma algo con lo que estén agradecidos, lo traen y hablan de ello. Hay formas diferentes y creativas en las que las familias pueden crear y enseñar una práctica de gratitud. ¿De qué debemos ser conscientes con la gratitud? Practicar la gratitud nos da la oportunidad de enfocar nuestra atención en lo que tenemos y darle significado a etapas que a veces son complicadas. No evita esas etapas complicadas. Y debemos tener cuidado de no invalidar o descartar sentimientos complicados. Por ejemplo, si un niño dice: "Bueno, esta situación es pésima y no quiero estar en casa." No debemos decirle: "Hay que estar agradecidos de tener un hogar." Ese momento no es una oportunidad para practicar la gratitud. Es una oportunidad para aceptar que son tiempos complicados y que hay sentimientos difíciles ligados a esos tiempos. En otra ocasión, puede practicar la gratitud y ayudar al niño a concentrarse en lo que puede tener o de lo que podría estar agradecido. No queremos que la práctica de la gratitud invalide esos sentimientos particulares. Hay otros aspectos que podemos practicar como alcanzar la alegría, encontrar la esperanza y descubrir la gratitud. Y eso nos ayuda a dar sentido a experiencias complicadas como las que vivimos ahora. Para más información visite el Centro de Recursos COVID-19 de Montefiore o cdc.gov/COVID19