Remedios antiansiedad: cómo mantenerse en el presente
Durante una crisis de salud pública como ésta, es normal que su cerebro se haga muchas preguntas. ¿Qué pasa si yo o mis seres queridos nos enfermamos? ¿Qué pasa si nos quedamos sin dinero suficiente para la renta o para comer? O tal vez, ¿qué pasa si me acaban las opciones de Netflix?
Hacerse estas preguntas es útil para planear y tomar precauciones importantes para prevenir que estas situaciones se vuelvan realidad. Pero hacerse demasiadas preguntas, especialmente cuando no tenemos tanto control sobre muchas de estas cosas, puede generar emociones como preocupación o miedo. El primer paso para ayudarse a sí mismo es darse cuenta de que su cerebro les dedica demasiado tiempo.
Cuando su cerebro hace esto, le hace pensar en un futuro malo, el peor de los futuros. El primer paso, pues, es darse cuenta de lo que su cerebro está haciendo y, después, recordarse que ese escenario futuros, es algo que aún no ha sucedido. Luego, use sus cinco sentidos para alejarse de este futuro y regresar al presente, al aquí y ahora. Comience preguntándose, ‘¿qué puedo ver frente a mí ahora mismo?. Por ejemplo, en mi caso, puedo ver la cámara que tengo enfrente de mí.
Después, pregúntese, ‘¿qué puedo escuchar? Incluso si usted está en un lugar muy tranquilo, si presta atención, es muy probable que pueda oiga el tráfico en la distancia o un vecino caminando por las escaleras. Luego, pregúntese, ‘qué siente su cuerpo’, ‘¿cuál es la temperatura?’, ‘¿hace frío?’, ‘¿tengo calor? Si está sentado, ¿qué sensación le da el asiento? ¿Es duro, firme o blando?
Finalmente, pregúntese, ‘¿hay algún olor en el aire?’, ‘¿hay algún sabor persistente en mi boca’? Una vez que use sus cinco sentidos para devolver sus pensamientos al presente, podrá decidir a dónde quiere que vayan sus pensamientos después.