Remedios antiansiedad: cómo hacer una lista de gratitud
En estos tiempos en el que la vida es tan distinta por culpa del coronavirus, es natural que nuestros cerebros piensen en todas las maneras en que la vida es más difícil de lo que solía ser. Y ya que el coronavirus es una amenaza a nuestra seguridad, también es normal que nuestros cerebros se concentren en esa amenaza y que imagine todas las cosas negativas que podrían sucedernos a nosotros mismos y a otras personas.
Mientras que parte de ese pensamiento puede ayudarnos a tomar precauciones importantes para mantenernos a salvo, pensar en exceso puede afectar nuestro bienestar emocional, lo que puede derivar en ansiedad y la depresión. Por lo tanto, ahora más que nunca es especialmente importante equilibrar nuestros pensamientos con algo de positividad. Una manera de ayudar al cerebro a tener presente las cosas positivas de la vida es pasar unos minutos cada día creando y ampliando una lista de gratitud.
Una lista de gratitud es exactamente eso: una lista de las cosas de su vida por las que se siente agradecido. Puede incluir personas, como familiares, amigos y otros seres queridos. También puede incluir artistas, músicos, autores, personas que te conmueven y que te ayudan a reír, a bailar o a pensar. También podría incluir obsequios más grandes presentes en su vida: cosas como tener salud, un techo o comida en la mesa.
Para mantener su lista actualizada, es importante tomar nota y agregar aquellos pequeños momentos por los cuales se siente agradecido cada día. Pueden ser los momentos que pasa con su mascota, compartir una sonrisa con un ser querido, el olor de la primera taza de café del día, su programa de televisión favorito o quizá el calor del sol a través de su ventana en un día agradable.
Decida dónde crear y poner al día su lista. Puede usar un diario, una pizarra, o pegar un papel en su refrigerador o en la puerta de entrada. También hay algunas buenas aplicaciones que puede descargar, incluida una llamada “Gratitude”, para crear su lista.
Al igual que con cualquier hábito nuevo que comience, usted también quiere considerar cuál es la mejor manera de recordar, crear y ampliar su lista cada día. La aplicación “Gratitude” y otras similares han incorporado alertas de calendario y usted también puede crear su propia alarma. Además, considere dedicar un momento de su día a compartir con sus seres queridos o amigos algunas de las cosas por las cuales se siente agradecido. Esto podría ocurrir a la hora de la cena, a la hora de acostarse o mientras interactúa con ellos virtualmente; estos momentos también pueden brindarle oportunidades valiosas para expresar gratitud hacia los demás, algo que puede aumentar su propio bienestar emocional y el de la persona a la que le está expresando gratitud.
Crear una lista de gratitud es una forma sencilla pero eficaz de pensar en positivo cada día. Concluiré expresándole un poco de gratitud. Muchas gracias por permitirme entrar en su día para ayudarle a acabar con su ansiedad.