¿Cómo puedo manejar mis sentimientos de ira durante el COVID-19?
Hay muchas razones por las cuales sería perfectamente justificable sentirse enojado ahora mismo. El enojo es una emoción muy vinculada a la percepción de injusticia y hoy día es fácil darse cuenta de cuántas injusticias hay en el mundo que nos rodea. Lo más importante es reconocer que es perfectamente normal que usted se sienta enojado en tiempos como estos. Su enojo puede estar perfectamente justificado.
Digamos que esto puede ser un problema sólo si usted se da cuenta de que los sentimientos de ira aparecen de manera muy intensa o en episodios muy seguidos, de tal forma que le provoca angustia, interfiere con su habilidad de realizar sus actividades cotidianas de forma productiva o quizá afectando algunas de sus relaciones más importantes. En estos casos, podría ser útil recurrir a ciertas estrategias de manejo del estrés y aplicarlas para controlar su ira.
Comience monitorizando qué desencadena el enojo. ¿Qué cosas le provocan ira desde su punto de vista? Después, pregúntese cómo logra darse cuenta de que está enojado. ¿Cómo se manifiesta el enojo en su cuerpo fisiológicamente? ¿Se acelera su corazón? ¿Se sonroja? ¿Ha notado que aprieta la mandíbula o los puños frecuentemente? ¿Se le tensan los músculos? ¿Se agita al caminar y acelera el paso? ¿Se siente más irritado, se mete en problemas o se ha vuelto intransigente con las personas que lo rodean?
Todos estos son indicios de que, probablemente, usted est· experimentando enojo con un nivel de intensidad importante. Si logra monitorear las causas de su enojo, es posible que pueda adelantárseles la próxima vez. Puede admitirse a sÌ mismo, Estas pueden ser mis ·reas o situaciones de alto riesgo, y, la próxima vez que se les presente, quizá pueda practicar algunas estrategias que lo ayuden a procesar su enojo más efectivamente.
Una de estas estrategias incluye conversar con usted mismo con el propÛsito de tranquilizarse y controlar la situaciÛn de la mejor manera. TambiÈn puede hacer respiraciones o relajar los m˙sculos para calmar la respuesta fisiolÛgica de su enojo, que sucede de manera autom·tica en nuestros cuerpos. Quiz· tambiÈn le sea ˙til darse un descanso. AlÈjese y restablezca su energÌa para poder relacionarse con quienes le rodean de una manera m·s productiva.
Por otro lado, esta es una oportunidad para practicar ser asertivo en lugar de ser agresivo. Ser asertivo significa alzar la voz en su propio nombre, abogar por sus derechos y expresar cÛmo se siente, al tiempo que respeta los derechos de quienes le rodean de manera que logre salir de las situaciones sintiÈndose bien, no solo usted sino todas las personas involucradas. Piense que tiene muchas opciones para ayudar a procesar sus emociones cuando se sienta enojado.